中醫(yī)傷科按摩學(xué)/常用功能鍛煉方法
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（一）頸項(xiàng)功（每個(gè)動(dòng)作重復(fù)十二到三十六次）
1．與項(xiàng)爭力
預(yù)備姿勢：雙足分開，與肩等寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目平視。
動(dòng)作：1抬頭望天；2還原；3低頭看地；4還原。上身腰部不動(dòng)，抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣，呼吸自然，并逐漸加深。
作用：活動(dòng)頸部小關(guān)節(jié)，增加頸部肌力，輔助治療頸部扭挫傷、落枕和頸椎病引起的頭頸項(xiàng)背筋肉酸痛。如能配合熱敷則效果更好。
2．向后觀瞧
預(yù)備姿勢：雙足分開，與肩的寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目平視。
動(dòng)作：1頭頸向右后轉(zhuǎn)，目視右后方；2還原；3頭頸向左后轉(zhuǎn)，目視左后方；4還原。
作用：同“與項(xiàng)爭力”
3．頸項(xiàng)側(cè)彎
預(yù)備姿勢：同“與項(xiàng)爭力”
動(dòng)作：1頭頸向左側(cè)彎；2還原；3頭頸向右側(cè)彎；4還原。
作用：同“與項(xiàng)爭力”
4．前伸探海
預(yù)備姿勢：同“與項(xiàng)爭力”。
動(dòng)作：1頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，目視前下方似向海底窺探一樣；2還原；3頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，目視前下方；4還原。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。
作用：同“與項(xiàng)爭力”。
5．回頭望月
預(yù)備姿勢：同“與項(xiàng)爭力”。
動(dòng)作：1頭頸向右后上方盡力扭轉(zhuǎn)，目視右后上方，似向天空看望月亮一樣；2還原；3頭頸轉(zhuǎn)向左后上方，目視左后上方；4還原。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不必向前伸出。
作用：同“與項(xiàng)爭力”。
6．頸部環(huán)轉(zhuǎn)
預(yù)備姿勢：同“與項(xiàng)爭力”。
動(dòng)作：頭頸向左右各環(huán)轉(zhuǎn)一圈。
作用：同“與項(xiàng)爭力”。
（二）肩臂功（每個(gè)動(dòng)作重復(fù)十二到三十六次）
1.幼鳥受食
預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩同寬，兩臂下垂。
動(dòng)作：1屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；2．兩掌用力下按至兩臂伸直為度。上提時(shí)肩部用力，下按時(shí)手掌用力，肩部盡量放松，動(dòng)作宜緩，呼吸均勻自然。
作用：增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。對(duì)肩部外傷及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的粘連、疼痛有防治作用。
2.左右開弓
預(yù)備姿勢：兩足開立，與肩同寬，兩掌橫放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。
動(dòng)作：1．兩掌同時(shí)向左右分開，手逐漸握成虛拳，兩前臂逐漸與地面垂直，挺起胸部；2．兩上肢仍屈肘，兩拳放開，掌心向外，恢復(fù)預(yù)備姿勢。拉開時(shí)兩臂平行伸開，不宜下垂，肩部稍用力，動(dòng)作應(yīng)緩慢，逐漸向后拉，將胸部挺起。
作用：增進(jìn)肩部肌肉力量，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)外旋活動(dòng)的正常功能。
3.大鵬壓嗉
預(yù)備姿勢：兩足開立，與肩同寬，兩肘屈曲，兩手相疊，掌心向里放在胸部。
動(dòng)作：①由左向右輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋；②兩手由右向左輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋。眼稍上看，每呼氣或吸氣1次，兩手輕輕按轉(zhuǎn)回旋1周；③預(yù)備姿勢同左右開弓，兩手握拳不按胸，肩關(guān)節(jié)由前向后搖轉(zhuǎn)1周。亦稱為小搖肩。
作用：同“左右開弓”。
4.雙手托天
預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩同寬，兩手放在腹前，手指交叉，掌心向上。
動(dòng)作：①反掌上舉，掌心向上，同時(shí)抬頭目視手指；②還原。初起可由健肢用力幫助患臂向上舉起，高度逐漸增加，以病人能耐受為度。
作用：對(duì)恢復(fù)兩臂及肩關(guān)節(jié)的功能，輔助治療某些肩部陳傷引起的酸痛有效。
5.蝎子爬墻
預(yù)備姿勢：面對(duì)（或側(cè)身）墻壁站立，傷側(cè)肘關(guān)節(jié)微屈，五指分開扶在墻上。
動(dòng)作：傷側(cè)手部用力緩緩向上爬，使上肢盡量抬舉或外展，然后再緩緩爬回原處。。
作用：對(duì)肩部處傷或肩關(guān)節(jié)周圍炎所致肩關(guān)節(jié)前屈、外展和高舉功能障礙者有效、
6.手拉滑車
預(yù)備姿勢：坐或站立于滑車下，雙手握繩之兩端。
動(dòng)作：以健肢用力牽拉帶動(dòng)傷肢，來回拉動(dòng)，幅度可逐漸增大。
作用：同“蝎子爬墻”。
7.雙手舉鼎
預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩同寬，雙手握空拳，屈肘上舉同肩平高。
動(dòng)作：①兩拳松開，掌心向上，兩手如托重物，兩臂向上用力直舉，雙目隨兩掌上舉而向上視，兩掌舉過頭頂，②兩手逐漸下降，恢復(fù)預(yù)備姿勢。上舉時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣并將兩手逐漸握成虛拳。
作用：恢復(fù)上肢上舉的肌力。對(duì)頸肩部筋肉勞損、肩關(guān)節(jié)周圍炎、岡上肌腱炎或因上臂外傷而引起的上舉功能障礙，通過鍛煉有助于恢復(fù)上舉功能。對(duì)嚴(yán)重的肩關(guān)節(jié)周圍炎，可先練習(xí)“雙手托天”勢。
8.彎肱拔刀
預(yù)備姿勢：兩足分開，兩臂下垂。
動(dòng)作：①右肘屈曲，前臂提起，掌心向前，提過頭頂，然后向右下落，握住頸項(xiàng)。左肘同時(shí)屈曲，掌心問后，由背后上提，手背貼于腰后；②右掌經(jīng)頭頂由前下垂還原，左掌也收回還原；③左肘屈曲，前臂提起，掌心向前舉過頭頂，再向后落，握住頸部。右肘同時(shí)屈曲，掌心向后，由背后上提，手背貼于腰后：④還原。右臂上舉時(shí)，頭向左轉(zhuǎn)，左臂上舉時(shí)，頭向右轉(zhuǎn)。作用：恢復(fù)肩臂肌力，對(duì)肩背部筋肉勞損、瘀血粘連引起的肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋功能障礙等有輔助治療作用。
9.輪轉(zhuǎn)轆轤
預(yù)備姿勢：左手叉腰，右手下垂。
動(dòng)作：①右臂自下向前，向上，再向后搖轉(zhuǎn)一圈；②左臂自下向后，向上，再向前搖轉(zhuǎn)一圈?？煞磸?fù)進(jìn)行，用力要輕柔，臂部應(yīng)放松。本法可結(jié)合前后擺動(dòng)或彎腰劃圈鍛煉。
作用：可防治外傷后肩關(guān)節(jié)強(qiáng)直及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的關(guān)節(jié)粘連。
10.體后拉手
預(yù)備姿勢：，兩足分開站立，雙手在身體背后，用健手握住患肢手部。
動(dòng)作：用健手牽拉患手以拉動(dòng)患側(cè)肩關(guān)節(jié)，一拉一推，反復(fù)進(jìn)行。
作用：恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的內(nèi)旋功能。
11.屈肘挎籃
預(yù)備姿勢：兩足分開站，兩手下垂。
動(dòng)作：①右手握拳，前臂向上，緩緩屈肘；②漸漸伸直還原：③左手握拳，漸漸屈肘；④緩緩伸直還原。
作用：增強(qiáng)上臂肌力，恢復(fù)肘關(guān)節(jié)伸屈功能。
12.屈肘拗腕
預(yù)備姿勢：兩足分開站立，左手叉腰，右上肢屈肘上舉。
動(dòng)作：①右手握拳做前臂旋前動(dòng)作；②隨后漸漸旋后，上臂盡量不動(dòng)；③還原；④改右手叉腰；左手作同樣動(dòng)作?！。?/p>
作用：同上勢緊密配合，可增強(qiáng)上臂及前臂肌力，恢復(fù)肘關(guān)節(jié)伸屈功能及前臂旋磚功能。
（三）腕部功（每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12～36次）
預(yù)備姿勢：立位與坐位均可，兩手臂向前平舉。
1.抓空增力
動(dòng)作：將手指盡量伸展張開，然后用力屈曲握拳，左右手交替進(jìn)行。
作用：能促進(jìn)前臂與手腕部的血液循環(huán)，消除前臂遠(yuǎn)端的腫脹，并有助于恢復(fù)掌指關(guān)節(jié)的功能和解除掌指關(guān)節(jié)風(fēng)濕麻木。
2.擰拳反掌
動(dòng)作：兩臂向前平舉時(shí)，掌心朝上，逐漸向前內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，使掌心向下，握拳過程要有“擰”勁，如同擰毛巾一樣（故稱擰拳），還原變掌，反復(fù)進(jìn)行。
作用：能幫助恢復(fù)前臂的旋轉(zhuǎn)功能。
3.上翹下鉤
動(dòng)作：將兩手掌翹起成立掌的姿勢，隨后逐漸下垂成鉤手，動(dòng)作要緩慢而有力。
作用：能幫助恢復(fù)腕關(guān)節(jié)背伸、掌屈的功能。
（四）腰背功（每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12～36次）
預(yù)備姿勢：坐位或立位均可，兩手掌對(duì)搓發(fā)熱以后，緊按腰部。
動(dòng)作：雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上退到背部。
作用：可放松腰部筋肉，久練可防治各種腰痛。
2.風(fēng)擺荷葉
預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩梢寬，雙手叉腰，拇指在前。
動(dòng)作：①腰部自左向前、右、后作回旋動(dòng)作；②再改為膘部自右向前、左、后回旋活動(dòng)。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上肢伸直，兩手輕托護(hù)腰部，回旋幅度可逐漸增大。
作用：疏通氣血，能輔助治療腰部扭傷、勞損腰痛。
3.轉(zhuǎn)腰推碑
預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩稍寬，兩臂下垂。
動(dòng)作：①向左轉(zhuǎn)體，右手成立掌向正前方推出，手臂仲直與肩平，左手握拳抽至腰部時(shí)，目視左右方；②向右轉(zhuǎn)體，左手變立掌向正前方推出，右掌變?nèi)榛刂裂繒r(shí)，目視右后方。推掌的動(dòng)作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉(zhuǎn)體時(shí)頭頸與腰部同時(shí)動(dòng)，兩腿不動(dòng)，推掌與握拳抽回腰部的兩臂速度應(yīng)該一致。
作用：以鍛煉頸椎、腰椎的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)為主。能防治頸椎病、肥大性脊椎炎、勞損等頸、腰部酸痛。
4.掌插華山
預(yù)備姿勢：同“轉(zhuǎn)腰推碑”。
動(dòng)作：①右手伸向前方，右掌向右樓回腰際時(shí)，左掌向正右方伸出（如用力插物狀），身體向右轉(zhuǎn)，成右弓步；②左掌向左方平行摟回腰際時(shí)，右掌向正左方伸出，身體向左轉(zhuǎn)，成左弓步。目視插出之手掌，手向外插出的動(dòng)作可稍快。
作用：配合“轉(zhuǎn)腰推婢”，可防治四肢筋絡(luò)攣縮麻木，輔助治療肩部、腰腿部損傷引起的度痛。
5.雙手攀足
預(yù)備姿勢：兩足分開站立，兩手置于腹前，掌心向下。
動(dòng)作：①腰向前彎，手掌下按著地；②還原。兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲。
作用：增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，能防治腰部酸痛及腰部前屈功能有障礙者。
6.白馬分鬃
預(yù)備姿勢：兩足分開站立，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰與左肩有病，左手交叉在前；右側(cè)傷痛，右手交叉在前。
動(dòng)作：①身體向前俯，目視雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直；②兩臂上舉后向兩側(cè)分開，恢復(fù)預(yù)備姿勢。上舉時(shí)如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展，向兩側(cè)分開時(shí)掌心向下成弧線。
作用：本勢是肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)與膘脊柱的屈伸運(yùn)動(dòng)，不僅肩部所有筋肉交替舒縮，而且腹背肌肉也得到鍛煉。可消除肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，防治腰背酸痛，肩背筋絡(luò)攣縮麻木等，是全身鍛煉的方法之一。
7.鳳凰順翅
預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩稍寬，兩手下垂。
動(dòng)作：①上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方潦起，頭也隨轉(zhuǎn)向右上，目視右手，左手虛按右膝；②上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨轉(zhuǎn)向左上，目視左手，右手下放虛按左膝。頭部向左或右轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回正面時(shí)呼氣；轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)用力要輕。手臂撩起時(shí)動(dòng)作要慢，手按膝不要用力。
作用：增強(qiáng)腰背部肌力，能治療腰部酸痛，且具有固腎以及舒展全身筋脈等作用。
8.飛燕，點(diǎn)水
預(yù)備姿勢：病人俯臥．頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。
動(dòng)作：①兩腿交替向后作過伸動(dòng)作：②兩腿同時(shí)作過伸動(dòng)作；⑤兩腿不動(dòng)，上身軀體向后背伸；④上身與兩腿同時(shí)背伸；⑤還原。
作用：本勢是臥位腰背功能鍛煉的最基本動(dòng)作。對(duì)胸腰椎骨折、腰椎間盤損傷、腰部勞損引起的腰痛有防治作用，最好在早期就開始鍛煉。
9.仰臥架橋
預(yù)備姿勢：病人仰臥，以兩手叉膘作支撐點(diǎn)，兩腿屈膝成90度，足掌放于床上。
動(dòng)作：挺起軀干時(shí)，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩足支持下半身，成半拱橋形。當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩側(cè)分開。速度宜緩慢。
作用：能加強(qiáng)腰背部及腹部肌肉力量，防治損傷、勞損所致的腰背痛。
（五）腿功（又稱下肢功，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12～36次）
1.羅漢伏虎
預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩梢寬，兩手叉腰，四指在前。
動(dòng)作：①右腿屈膝，左腿伸直然后下蹲；②還原；③左腿屈膝，右腿伸直然后下蹲：④還原。練功時(shí)上身宜伸直，雙目平視前方，初練時(shí).不必過分下蹲。
作用：增強(qiáng)腰臀部及下肢肌力，輔助治療髖關(guān)節(jié)的酸痛及股內(nèi)收肌的麻木和萎縮。
2.白鶴轉(zhuǎn)膝
預(yù)備姿勢：兩足正立，足跟并攏，兩膝并緊，身體前俯，雙膝微屈，兩手輕按于膝上，目視前下方。
動(dòng)作：①兩膝自左向后、右、前作回旋動(dòng)作；②自右向后、左、前回旋。每呼吸1次，膝部回旋1周。
作用：一般膝關(guān)節(jié)損傷解除固定后，即可進(jìn)行鍛煉。能促進(jìn)恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能和治療膝部酸痛、行走乏力等
3.行者下坐
預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩同寬，兩手抱肘。
動(dòng)作：①足尖著地，足跟輕提，隨后下蹲，盡可能臀部接觸足跟，兩手對(duì)掌伸開兩臂伸直平舉；②起立恢復(fù)預(yù)備姿勢。下蹲程度根據(jù)病人的可能．不應(yīng)勉強(qiáng)，必要時(shí)可扶住桌椅進(jìn)行。
作用：增強(qiáng)大腿伸肌和臀部筋肉的力量。治療腰、髖、腿、膝疼痛、酸軟無力及恢復(fù)髖、膝、踝的伸屈功能。
4.四面擺蓮
預(yù)備姿勢：兩足正立，兩手叉腰，拇指在后。亦可采用臥位練習(xí)。
動(dòng)作：①右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右腳問前踢出，足部盡量跖屈；②右足還原再后踢，以足跟觸及臀部為度；③右下肢抬起屈膝，右足向里橫踢，似踢毽子一樣；④右下肢抬起屈膝，右足向外橫踢。練完后換左下肢作相同動(dòng)作。
作用：增強(qiáng)下肢肌力，常練本勢可健腿力，強(qiáng)腰膝，防治下肢關(guān)節(jié)和筋肉攣縮麻木，筋肉酸痛等。
5.虛實(shí)換步
預(yù)備姿勢：立正，兩手叉腰。
動(dòng)作：①右足前進(jìn)一.步，左足足跟提起、足尖點(diǎn)地；②右足后退一步，左足足跟著地，足尖翹起。然后左換右，各勢相同。
作用：鍛煉踝關(guān)節(jié)伸屈及小腿肌力，以恢復(fù)行走功能。
6.仰臥舉腿
預(yù)備姿勢：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。
動(dòng)作：作直腿抬舉動(dòng)作，幅度可逐漸增大。后期可在小腿遠(yuǎn)端綁砂袋增加重量練習(xí)。
7.蹬空增力
預(yù)備姿勢：同“仰臥舉腿”。
動(dòng)作：①屈髖屈膝的同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸；②向斜上方進(jìn)行瞪踏，并使足盡力跖屈。
作用：使腿部的血液循環(huán)暢通，防止下肢筋肉萎縮，消除踝關(guān)節(jié)因損傷所致的腫脹，改善髖、膝、踝關(guān)節(jié)伸屈功能。
8.側(cè)臥外擺
預(yù)備姿勢：側(cè)臥位，下肢伸直。
動(dòng)作：①做下肢外展動(dòng)作；②還原。
作用：增強(qiáng)大腿外展肌力量，防止外展肌的萎縮。練習(xí)時(shí)可與上兩勢配合進(jìn)行。
9.搓滾舒筋
預(yù)備姿勢：坐于椅凳上，患足踏在竹管或圓棒上。
動(dòng)作：做前后滾動(dòng)竹管的動(dòng)作，使踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)作伸屈運(yùn)動(dòng)。
作用：恢復(fù)踝、膝關(guān)節(jié)的伸屈功能。
10.蹬車活動(dòng)
預(yù)備姿勢：坐在一個(gè)特制的固定練功車上。
動(dòng)作：作蹬車活動(dòng)，模擬踏自行車。應(yīng)根據(jù)具體情況定量定時(shí)。
作用：增加下肢筋肉的力量，使下肢關(guān)節(jié)得到鍛練。
 功能鍛煉概述 |
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