老齡衛(wèi)生
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老齡衛(wèi)生(health care for the elderly)，老年人為了保持健康長壽應(yīng)注意的一些問題。這些問題在各年齡階段都應(yīng)注意，但在老年期有其特點。
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體力活動
包括體力勞動與體育活動。經(jīng)常從事體力活動可增進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)、減輕肌肉萎縮，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩組織器官的衰老性變化，減少高血壓病和冠心病等老年常見病的發(fā)生。但是，體力活動必須量力而行。在選擇某項體育活動前，應(yīng)經(jīng)醫(yī)生體檢許可。體育活動的目的只能是健身，應(yīng)避免競賽運(yùn)動?；顒右驖u進(jìn)，還要有一定的間歇。活動的強(qiáng)度可以自己不感疲乏和不適，而且體力在逐漸增強(qiáng)為度。應(yīng)避免快速活動、爆發(fā)性活動或容易摔倒的姿勢，而應(yīng)采取較緩和的全身性或大量肌群的規(guī)律性活動。疲勞感是一種有益的信號，它提示人們停止超負(fù)荷的體力勞動。適應(yīng)于老年人的活動有：散步、慢跑、跳舞、體操、短時間短距離的游泳、不過分劇烈的球類活動、太極拳、氣功等。
飲食營養(yǎng)
老年牙齦和牙根萎縮，常易發(fā)生牙齒脫落，加之舌面味蕾數(shù)量減少，唾液、胃液及各種消化酶的分泌減少，食管、胃、腸的蠕動減弱，所以老年人的食欲以及消化、吸收功能均隨增齡而降低，對饑餓的耐受性也較差。因此，老年人的合理營養(yǎng)應(yīng)該是低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、充足的蛋白質(zhì)和維生素，以及適當(dāng)?shù)臒o機(jī)鹽類。而且飲食要清淡、軟爛、易消化，食塊要小。進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽，避免過飽，尤其是睡覺前更要防止過飽，必要時可采取少食多餐的方式。食品要多樣化，不可過分限制或大量攝取某一種食品。
飲食的熱量必須適當(dāng)控制，過多的熱量可使體重不斷增加而發(fā)胖。肥胖不僅影響活動，增加心臟負(fù)擔(dān)，而且還是發(fā)生許多老年病的因素。宜用低脂肪低膽固醇飲食，宜食用植物油。老年人糖的代謝功能較差，尤其是患有糖尿病者更應(yīng)注意低糖飲食。宜多用植物性蛋白質(zhì)，黃豆及其制品是老年人較理想的蛋白質(zhì)食品。還宜多吃蔬菜與水果。應(yīng)避免飲濃茶，尤其在睡前。老年人常有渴感缺陷，因此應(yīng)注意飲水。烈性白酒應(yīng)少飲。每天攝入熱量1540～2400千卡，其中脂肪產(chǎn)生者占總熱量的20％（約40克），蛋白質(zhì)1.0～1.5g/kg體重；糖占總熱量的60～70％。
生活衛(wèi)生
老年人機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能在逐漸衰退，與此同時，體內(nèi)免疫功能及對外界的適應(yīng)力也均在下降。因此生活上的衛(wèi)生保健十分重要。
① 生活規(guī)律：應(yīng)按時作息，每天要有充足的睡眠。睡眠的時間因人而異，重要的是睡眠的質(zhì)量，必要時可服少量鎮(zhèn)靜藥，但不要輕易使用安眠藥。午睡對老年人是必要的，不能午睡者，閉目休息片刻也有益。每日進(jìn)行適度的體力活動，使身體產(chǎn)生輕度疲勞感，這有利于睡眠。
② 室內(nèi)衛(wèi)生：老年人室內(nèi)活動時間較長，室內(nèi)衛(wèi)生尤為重要。應(yīng)保持空氣新鮮，陽光充足，室溫宜在18～24℃，相對濕度40～50％。擺設(shè)整潔，還要方便活動。避免臺階與門坎，地面要防滑。
③ 個人衛(wèi)生:要經(jīng)常保持口腔、雙手和會陰部的清潔，除早晚刷牙外，每次飲食后必須漱口，有假牙者摘下假牙，清除口腔內(nèi)的食物殘渣。定期更衣洗澡，洗澡時水溫不宜過高(37～39℃)，以免虛脫。衣著要松軟、保暖、寬大，便于穿脫。注意衣著整潔，還要隨季節(jié)和氣溫的變化及時更衣。夏季服裝應(yīng)選擇透氣性、吸濕性較好的絲綢品和棉制品，避免用化學(xué)纖維衣物。鞋襪宜輕軟合足，鞋底要防滑，最好穿布鞋。
④ 皮膚衛(wèi)生：老年人的皮膚松弛，出現(xiàn)皺紋，皮下的彈力組織和脂肪均明顯減少。皮膚的抗損傷、抗感染、排泄、體溫調(diào)節(jié)功能均有所下降，因此老年人的皮膚衛(wèi)生甚為重要。合理的營養(yǎng)（足夠的蛋白質(zhì)與豐富的維生素）是正常皮膚保健所必需。要經(jīng)常保持皮膚的清潔，洗澡或擦身宜用溫水和低堿的肥皂。皮膚干燥者可擦潤膚劑，而且洗澡不要過勤。自我按摩面部皮膚和增加面部肌肉的活動，是保持面部皮膚和肌肉緊張度的保健措施。
⑤ 外出與活動:在身體允許的條件下，老年人應(yīng)經(jīng)常有一定的戶外或外出活動。但行動要慢而穩(wěn)，要避免登高久立，以免出現(xiàn)腦貧血而暈倒。夏季外出要防中暑，冬季要防感冒和凍傷。
⑥ 化妝與健美:健康的身體，敏捷的思路，開朗的性格，幽默的語言和輕捷的舉止，均能使人顯得年輕，而美的儀容儀表更能使人顯得年輕。衣著穿戴因時因地而異，同時進(jìn)行某些適當(dāng)?shù)难b扮或巧妙地用各種修飾掩蓋某些缺點將使老年人顯得精神、健美，增加自信、自尊和生活的情趣。
⑦ 性生活:老年人的性功能有所衰退，性生活也有所減少。減退的程度因人而異，而且懸殊甚大。不少人的性生活能保持到60～70歲，甚至80歲，這主要取決于身體的健康狀態(tài)。男性老年人性功能的生理變化主要表現(xiàn)為：陰莖勃起減慢，勃起的堅實度較差，射精前期延長，性欲高潮期縮短，射精力減弱，射精量減少，陰莖再次勃起所需要的間隔時間較長。女性老年人的性功能的生理變化主要表現(xiàn)為：陰道壁變薄，分泌物減少而使陰道不滑潤，陰道壁彈性較差，性欲高潮期縮短，有時子宮出現(xiàn)疼痛性或痙攣性收縮，性興奮和生殖器官的充血消退得較快，長期不性交者陰道壁萎縮，并且發(fā)生粘連。以上生理變化可用雄性或雌性激素改善，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。陰道分泌物減少者，性交前可用潤滑劑。
老年人性功能減退的原因除老齡因素外，還有許多因素，其中主要的為健康原因與精神因素。男性老年人前列腺手術(shù)后的陽痿，主要為心理作用所致。一些藥物，特別是抗高血壓藥和鎮(zhèn)靜藥可影響男性的性功能，尤其在用藥劑量較大、時間較久時。患慢性病的老年人應(yīng)注意以下幾點：冠心病患者在能勝任中等強(qiáng)度的體力活動或運(yùn)動試驗無明顯異常時，方可性交；不要在飽餐后性交；宜采取緩和和松弛的性交方式；性交后應(yīng)有充足的休息。
保健醫(yī)療
老年人應(yīng)每年體檢1～2次。慢性病患者應(yīng)遵醫(yī)囑定期復(fù)查和認(rèn)真治療。不服老而放松體檢和診療，有病亂投醫(yī)，輕信巫醫(yī)，隨意中斷正當(dāng)?shù)尼t(yī)療和病后消極臥床都不可取。無病的老年人不必服用“長壽”藥物。感覺不適時應(yīng)及早就醫(yī)。體弱者藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，可用于食補(bǔ)者除日常食物外，還有核桃仁、黑芝麻、紅棗、山楂、桂圓、苡仁、蓮子、蜂蜜、銀耳等。
心理衛(wèi)生
影響老年人的心理因素是復(fù)雜的，主要有：①身體的衰老；②脫離了社會工作崗位，社會地位與社會關(guān)系發(fā)生改變；③子女長大、獨立、結(jié)婚、遠(yuǎn)離以及喪偶等；④某些疾病的纏身。上述種種原因使得許多老年人存在著老朽感、孤獨感、寂寞、抑郁、自卑等消極心理，一些老年人甚至對生活缺乏信心，產(chǎn)生厭世心理。還有一些老年人回憶起自己的一生道路與貢獻(xiàn)，可產(chǎn)生自尊、自豪、滿足或內(nèi)疚、悔恨與罪惡感等種種復(fù)雜的心理。
老年人一方面要正視自己年老體弱的現(xiàn)實，不能不服老，勉強(qiáng)去做自己精力與體力達(dá)不到的事情，同時更要積極預(yù)防和克服上述種種消極心理。首先，要加強(qiáng)社會聯(lián)系，保持與他人的來往，積極參加某些力所能及的、有益的社會活動或?qū)I(yè)工作，繼續(xù)發(fā)揮自己的聰明才智。這樣便意識到自己存在的價值與意義，從而情緒樂觀，熱愛生活，且能延緩衰老。其次，要經(jīng)常參加一些有興趣的文體活動，不斷鍛煉身體，防止機(jī)體的廢用性萎縮。另外，還要性格開朗，心胸開闊，對人對事豁達(dá)大度，不要過多地指責(zé)年輕人的事。對于年輕人，應(yīng)看到他們的長處，相信他們的才能。那些性格急躁、好勝、愛發(fā)脾氣者，不僅人際關(guān)系緊張，自己煩惱，而且易患高血壓病、腦出血、冠心病等。因此，老年人還應(yīng)重視自身的思想修養(yǎng)。
喪偶老年人的再婚問題值得重視。喪偶老年人需要伴侶，以便在生活上互相照顧，避免孤獨與寂寞，何況有些老年人的性生活功能并未喪失。因此，再婚是每個喪偶老年人存在的實際問題。但是，由于年老體弱，多年來定型的性格、生活習(xí)慣和喜愛嗜好不同，尤其是家庭存在復(fù)雜的人際關(guān)系，再婚前要經(jīng)過慎重考慮與了解，以免帶來更大的煩惱與痛苦。
社會環(huán)境
老年人的健康長壽還與社會環(huán)境關(guān)系密切，下述社會環(huán)境因素是有利于老年人健康長壽的良好因素：①良好的尊老、養(yǎng)老的社會風(fēng)尚；②優(yōu)越的社會制度；③方便老年人從事社會交往、文體活動、學(xué)習(xí)和專業(yè)活動的條件與設(shè)施，如老人活動站、老齡大學(xué)、老人書法繪畫等組織；④專門的老年人社會福利和醫(yī)療機(jī)構(gòu)；⑤社會醫(yī)學(xué)和抗衰老的研究。
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