老年病防治/靜坐功

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老年百病防治

老年保健方法
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  - 回春功
  - 靜坐功

老年百病防治目錄

1．功法

（1）雙腿盤(pán)膝平坐在床榻，左右手掌重疊，兩拇指相對(duì)，手背向下，貼于丹田處。

（2）脊背自然直立，雙目微閉，下頜微微內(nèi)收，舌抵上腭，意守丹田。

（3）調(diào)息6次，然后改為自然呼吸。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉之后，呼吸可改為深、細(xì)、長(zhǎng)，呼吸次數(shù)可酌情減少。

（4）慢慢睜開(kāi)雙眼，雙手掌對(duì)搓數(shù)下，上下干洗面3～6次，即可結(jié)束。

2．練功注意事項(xiàng)

（1）開(kāi)始練功時(shí)，雙腿可單盤(pán)，待適應(yīng)后，改為雙盤(pán)。

（2）手掌重疊，男左手在下，女右手在下。

（3）每次靜坐時(shí)間不少于30分鐘。

3．適應(yīng)癥

靜坐法通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)力來(lái)調(diào)整機(jī)體功能，具有祛病強(qiáng)身的效果，適應(yīng)于體質(zhì)較弱或患有各種慢性疾病的老人練習(xí)，尤其對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、消化道疾病療效明顯。